Uppehåll i juli

Det är uppehåll med träning och matcher från 3 juli till 31 juli (med undantag för de spelare som ska delta i Bullerby cup, separat information kommer).

Egen träning

Under juli vill vi att alla spelare håller igång med fysisk aktivitet så att man inte tappar den fina form som vi tränat upp under vårterminen. All rörelse är bra - bada, cykla, paddla sup, springa, promenera, träna på utegym och förstås - spela fotboll! 

Det är även viktigt att våra spelare tänker på intag av godis, läsk, glass och chips så att det inte blir för mycket av det goda. Det är även bra om det inte blir för mycket tid med datorspel, tv-spel och skärmar. Så prata med era grabbar om detta - de är så stora nu att de själva kan börja ta ansvar för sin fysik!

Här är några förslag på egen träning under sommaren: 

Fotboll - Smålagsspel med kompisar eller familj

Intervalllöpning:

• Backintervaller: Spring snabbt upp för backen, vänd och gå ner. Upprepa i 10 minuter
• Timglaset på fotbollsplan: Spring snabbt över diagonalen på planen, gå längs kortsidan, spring snabbt över diagonalen, gå längs kortsidan. Upprepa i 10 minuter.
• Fartlek på motionsspår eller cykelbana: Spring snabbt mellan tre lyktstolpar, gå mellan två lyktstolpar. Upprepa i 10 minuter.

Styrketräning (knäkontroll):

• Knäböj (båda benen)
• Låg planka med fotlyft
• Utfallssteg framåt
• Utfallssteg bakåt
• Låg planka med steg åt sidan
• Enbensböj

Gör varje övning under 1 minut. Om det känns lätt - kör en omgång till!

Intervallöpningar och styrketräningen är bra att göra 2-4 gånger per vecka.

Försäljning av VFF-häftena

Vi vill påminna om att betala in försäljningen av VFF-häftena till P10:s lagkonto senast den 7 juli. Swisha summan till 123 605 63 78 och skriv spelarens för- och efternamn.

Träningsstart

Träningen startar igen på torsdagen den 3 augusti kl. 18:30-20:00.

Vi önskar alla en trevlig sommar och en skön ledighet!

Hälsningar ledarna i P10